Tìm kiếm

Category: Yoga

Những tư thế Yoga – 40 : Paripurna Navasana (Con Thuyền đầy đủ)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Hai tay để lùi về phía sau hông cách thân khoảng 30cm, hơi ngả người về phía sau.Bắt đầu: Hít sâu đồng thời nâng hai chân lên khỏi thảm,tiếp tục hít vào và đưa hai tay về phía trước (giữ nguyên động tác hít thở tự do).Lỗi: Hai chân cong, hai chân nâng cao quá hoặc thấp quá, lưng […]

Những tư thế Yoga – 48 : Baddha Konasana (Góc cố định)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Ngồi thẳng duỗi thẳng hai chân.Bắt đầu: Co hai chân lại tay túm chân như hình trên, bắt đầu hít sâu một hơi thở ra ép hai gối xuống thảm, lưng thẳng dung tay bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên (giữ tư thế thở tự do) Lỗi: Nếu khó thực hiện được hết động tác (là do cơ thể không đủ khả năng) động tác này không […]

Những tư thế Yoga – 68 : Tư thế khống chế

Hướng dẫn thực hiện Tư thế này là một tư thế thường xuyên được tập luyện, mới mục đích tăng cường sức mạnh cho cơ bụng để chuẩn bị trước khi tập các tư thế khác nâng cao hơn. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy 2 minh họa để tập động tác này, đầu tiên là tư thế bình thường. Bạn cũng có thể chuyển đổi qua lại giữa hai tư thế.  Hình ảnh của […]

Những tư thế Yoga – 39 : Agnistambh Asana (Khúc gỗ)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Ngồi khoanh chân, mắt cá chân trái đặt lên đùi chân phải. Hai tay đặt hai bên thân. Bắt đầu: Hít sâu dùng lực từ chân phải đẩy thân người lên khỏi thảm, người đổ về phía trước. Tay chống về phía trước trên đầu gối để giữ cân bằng, thở ra hạ xuống lặp di lặp lại (hoặc thở ra giữ nguyên động tác và hít thở tự […]

Những tư thế Yoga – 46 : Ananda Balasana (Đứa bé vui nhộn)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm,co hai chân lại, mặt trên đùi cố gắng càng gần về phía thân càng tốt .Hai tay túm lấy hai ngón chân cái hoặc cả hai bàn chân.Bắt đầu: Hít sâu, giữ nguyên tư thế chuẩn bị, thở ra và duỗi thẳng chân đồng thời tay duỗi thẳng cùng lúc tăng lực kéo từ cánh tay, với tư thế này có thể lặp đi lặp […]

Những tư thế Yoga – 65 : Prasarita Padottanasana

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Đứng thẳng hai tay buông xuôi.Bắt đầu: Hít sâu bước rộng chân sang bên trái, hoặc nhảy ra thở ra gập người về trước tiếp tục thở ra cúi xuống đến khi hai tay chạm thảm (giữ tư thế thở tự do). Lỗi: Hai chân bước không đủ rộng. Lưng gù. Hai tay rộng qua hoặc căng cứng. Cổ, đầu không cúi. Sửa lỗi: Hai chân bước rộng sang […]

Những tư thế Yoga – 38 : Bakasana (Con Sếu)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Gập người, chống hai tay xuống sàn, lòng bàn tay chạm đất, đặt trước ngón chân.Bắt đầu: Hít sâu, từ từ kiễng cao gót chân đẩy mông và hông lên cao, đưa đầu gối vào trong lách hay tỳ lên bắp tay phía trong lách, từ từ đổ người về phía trước, co hai chân lại thở ra ( giữ nguyên động […]

Những tư thế Yoga – 45 : Pasasana (Mối thòng lọng)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Với tư thế ngồi xổm hai tay buông xuôi.Bắt đầu: Hít sâu sau đó thở ra xoay người sang phải ,tay trái đưa vào giữa hai chân, tay phải vòng về phía sau hai bàn tay túm lấy nhau mỗi lần thở ra thì kéo căng thêm ( giữ nguyên động tác thở tự do)Lỗi: Hai bàn chân chụm quá chặt.Sửa lỗi: Hai chân mở rộng bằng vai, đầu […]

Những tư thế Yoga – 67 : Simhasana (Sư tử)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị:Quỳ xuống trên sàn nhà , mông chạm lên chân hai tay để lên trên đùi.Bắt đầu:Hít sâu thật sâu, đè lòng bàn tay xuống phần trên gối xòe rộng bàn tay,cánh tay duỗi thẳng thở ra mạnh bằng miệng đồng thời há to miệng đẩy lưỡi ra, mắt nhìn ngược lên phía trên giữ tư thế (thở tự do)Lỗi:Mông không ngồi lên chânLưng gùTay buông lỏngKhông há miệng, đẩy […]

Những tư thế Yoga – 37 : Janu Sirsasana

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị:Co chân trái duỗi chân phải, thẳng lưng. Bắt đầu:Giữ tư thế chuẩn bị hít sâu, thở ra vươn toàn thân về phí trước, hướng xuống dưới (mỗi lần thở ra lại vươn dài người) giữ tư thế thở tự do. Lỗi:Chân trái không co Chân phải duỗi không thẳngLưng gù Sửa lỗi:Chân trái gót chân sát vào khung chậuChân phải duỗi thẳngLưng ép thật thẳngTay ra sức kéo căngĐầu […]

Trang sau »