Tìm kiếm

Chuyên mục: Yoga

Những tư thế Yoga – 24: Krounchasana (Con Cò)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Ngồi trong Dandasana co chân phải như hình trên, co chân trái lại lòng bàn chân trái cách thân dưới 40cm, hai tay tóm lấy cổ chân.Bắt đầu: Hít sâu giữ nguyên tư thế chuẩn bị, thở ra dùng tay kéo cao chân ép sát vào thân đồng thời đổ dồn trọng tâm sang bên phải, lưng thẳng. (giữ tư thế thở tự do). Lỗi: Không đổ dồn trọng […]

Những tư thé Yoga – 51 : Utthita Parsvakonasana (Góc vươn một bên)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Đứng trong tư thế Trái núi kiến cốBắt đầu: Hít vào, thở ra bước nhảy nhẹ hai chân sang ngang, hai chân cách nhau khoảng 1m- 1,2m. Nâng hai tay song song với sàn nhà lòng bàn tay hướng xuống dưới đồng thời mở bàn chân trái về bên trái như hình trên. Thở ra nghiêng người sang trái.Lỗi: Chân không đủ khoảng cách (1m-1,2m) Toàn thân bên trái […]

Những tư thế Yoga – 70 : Marichyasana III (Tưởng nhớ nhà hiền triết Marichyasana III)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Ngồi trong Dandanasa co chân phải hơi úp bàn chân trái vào trong tây buông xuôi mát nhìn về phía ngón chânBắt đầu: Ngồi yên hít sâu một hơi thở ra xoay người sang phải vòng hai tay ra phía sau lưng mỗi nhịp thở ra hai tay xiết chặt thêm đồng thời xoay thân trên về bên phải đầu ngoái lại phía sau. Lỗi: Chân trái bị cong, […]

Những tư thế Yoga – 74 : Natarajasana (Vũ Công)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Đứng trong tư thế Trái núi kiến cốBắt đầu: Hít sâu, tay phải túm lấy cổ chân phải, thở ra dùng tay phải nâng cao chân phải đồng thời tay trái nâng cao theo, mỗi lần thở ra lại nâng cao hơn.( giữ tư thế thở tự do).Lỗi: Chân trái chùng gối Toàn thân trên không đổ về trước.Sửa lỗi: Chân trái đứng thẳng. Toàn thân trên càng ngả […]

Những tư thế Yoga – 23: Parsvottanasana (Căng Duỗi)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Đứng trong tư thế Trái núi kiến cốBắt đầu: Hít sâu đồng thời bước chân phải lên trước, thở ra cúi người xuống ,mỗi lần thở ra cúi xuống sâu hơn, giữ tư thế thở tự do).Lỗi: Hai chân chùng trên một đường thẳng. Chân phải cong.Sửa lỗi: Hai chân khi bước ra cách nhau 1m-1,2m. Hai chân ở hai đường thẳng khác nhau, mở rộng bằng vai. Chân […]

Những tư thế Yoga – 50 : Paschimottanasana (Ngồi gập mình)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi có dụng cụ hỗ trợ với người yếuBắt đầu: Hít sâu thẳng lưng, thở ra duỗi dài toàn thân về trước tiếp tục thở ra và duỗi cho đến mức thấp nhất có thể (giữ tư thế thở tự do). Lỗi: Hai chân cong và không khép chặt. Lưng gù không vươn dài. Đầu ngẩng. Tay không với. Sửa lỗi: Hai chân khép […]

Những tư thế Yoga – 71 : Tấm ván

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.Bắt đầu: Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra dữ nguyên động tác và thở tự do.Lỗi: Chân cong, Mông nâng cao quá, Lưng võng suống phía dưới, Đầu cúi thấp.Sửa lỗi: Giữ đầu, thân thẳng Đầu có thể […]

Suối nguồn tươi trẻ – Dưỡng sinh quý giá cho cuộc sống ! – Phần 2

SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ LÊ THÀNH Biên dịch Năm thức tập đơn giản của Tây Tạng sẽ mãi mãi làm thay đổi đời sống của bạn (Nhà Xuất Bản Trẻ) THỨC THỨ NĂM Thân mình phải hướng xuống đất và được chống đỡ bởi hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, các nhón chân ở trong tư thế cong lại. Hai bàn tay và hai chân cách nhau khoảng 60cm trong khi cánh tay và […]

Những tư thế Yoga – 41 : Pincha Mayurasana (Lông Con Công)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Với hai cẳng tay tỳ xuống thảm, gập thân về trước hai chân chùng xuống.Bắt đầu: Hít sâu một hơi bước hai chân vào sâu nhất có thể, nín thở nâng toàn thân lên khỏi thảm (giữ tư thế thở ra ,thở tự do).Lỗi: Chân không bước sâu vào. Lưng không thẳng. Cánh tay không thẳng và vuông góc với mặt thảm.Sửa lỗi: Chân thật thẳng. Toàn thân trên […]

Những tư thế Yoga – 49 : Supta Baddha Konasana (Góc cố định nằm ngửa)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Ngồi trong tư thế Baddha Konasana.Bắt đầu: Hít sâu, thở ra đưa hai tay về sau, ngả người về sau tiếp tục thở ra đến khi chạm toàn bộ thân xuống thảm ( giữ tư thế thở tự do). Lỗi:Sửa lỗi:Thời gian: Giữ 1-3 phút). Kết thúc: Hít sâu duỗi hai chân đồng thời ngối dậy, thở ra. Tập trung vào cơ quan Chân Hông Đùi Trị liệu các […]

Trang sau »