Tìm kiếm

Category: Yoga

Những tư thế Yoga – 31 : Setu Bandha Sarvangasana (Cây Cầu)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm co hai chân.Bắt đầu: Hít sâu đẩy cao hông, bụng thở ra (giữ tư thế thở tự do).Lỗi: Hai chân co không đủ. Vai không tỳ. Gáy không chạm thảm. Sửa lỗi: Hai chân co sát mông, nở rộng bằng vai. Hông, bụng nâng cao mức có thể. Vai tỳ xuống thảm. Cổ gáy tỳ xuống thảm. Thời gian: Đây là động tác nâng cao […]

Những tư thế Yoga – 34 : Marjaryasana (Con Mèo)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị:Ngồi ở tư thế quỳ, sau đó đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn song song vớ nhau, khoảng cánh rộng bằng vai. Hai cánh tay và hai chân song song với nhau và vuông góc với sàn. Mắt nhìn xuống sàn. Bắt đầu:Hít sâu giữ toàn thân thẳng, thở ra đẩy cao lưng , cột sống lên cao. Lặp đi lặp lại. Lỗi:Chân mở rộng quá,Đùi tiến về trước […]

Những tư thế Yoga – 52 : (Ngồi gập mình trán chạm gối)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Ngồi trên thảm co chân trái lưng thẳng.Bắt đầu: Hít sâu lưng thẳng, thở ra cúi duỗi dài người về trước tiếp tục thở ra và cúi đến khi đầu chạm gối hoặc cẳng chân phải (giữ tư thế thở tự do). Lỗi: Chân phải cong. Chân trái co không đủ. Lưng gù. Đầu cổ bị cứng. Tay không lực Sửa lỗi: Chân phải chỉnh thẳng. Chân trái co […]

Những tư thế Yoga – 75 : Ardha Uttanasana (Tay chân cơ bản)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Đứng thẳng hai tay buông xuôi.Bắt đầu: Hít sâu, thở ra gập người về trước tiếp tục thở ra đến khi hai lòng bàn tay chạm thảm ( giữ tư thế thở tự do). Lỗi: Hai chân chùng. Lưng gù. Cổ , đầu cúi. Lòng tay không chạm thảm. Sửa lỗi: Hai chân khép chặt, hoặc mở rộng chân bằng vai. Lưng uốn ngửa. Đầu ngẩng. Hai lòng tay […]

Những tư thế Yoga – 30 : Hít thở sâu 4 phần

Hướng dẫn thực hiện Lợi ích: Nhanh chóng cung cấp oxy cho máu do đó giúp cơ thể chữa lành, giải độc và loại bỏ chất thải hiệu quả hơn. Tăng sinh lực. Tăng cường phổi và làm tăng khả năng hô hấp. Kích hoạt trao đổi chất trong cơ thể.   Lưu ý khi thực hành: Nếu cảm thấy chóng mặt khi thực hành kỹ thuật thở này thì nên dừng lại và hít […]

Những tư thế Yoga – 33 : Padmasana (Hoa Sen)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Ngồi tự do.Bắt đầu: Co chân phải lại đặt một phần mu bàn chân phải lên đùi chân trái, tiếp tục co chân trái lại đặt lên chân phải. lưng thẳng, cột sống thả lỏng thẳng, hai tay duỗi bàn tay thả lỏng ngón trỏ đặt chồng lên ngón chỏ, đầu hơi cúi xuống phía dưới, mắt mở hoặc nhắm, chia đều trọng lượng cơ thể lên hai mông.giữ […]

Những tư thế Yoga – 60 : Supta Padangusthasana (Ngón chân cái ngả người)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Cách một nằm ngửa trên thảm, hoặc ngồi duỗi thẳng hai chân lưng thẳng.Bắt đầu: Hít sâu co gối tay túm lấy bàn chân với cách một. Cách hai hít sâu cúi người về trước túm lấy bàn chân. Thở ra kéo chân về phía thân người tiếp tục thở ra và kéo đến khi chân có thể chạm vào thân (giữ tư thế thở tự do). Lỗi: Hai […]

Những tư thế Yoga – 76 : Savasana (Xác chết)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Bạn có thể nhận thấy phải cần một khoảng thời gian thư giãn sau khi tập bất kỳ bài tập yoga nào. Tầm quan trọng của giai đoạn này không nên đánh giá thấp. Trong thời gian này, cơ thể và tâm trí cần có thời gian để nghỉ ngơi. Thư giãn, tất nhiên có nhiều lợi ích hơn là chỉ tạo điều kiện để đồng hóa năng lượng […]

Những tư thế Yoga – 28: Garudasana (Con Đại Bàng)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị:Đứng thẳng trong tư thế Trái núi kiến cố.Bắt đầu:Đứng thẳng, sau đó chùng gối hai chân. Nâng chân trái lên đặt phần đùi sau của chân trái lên đùi chân phải, sau đó giữ cân bằng trên chân phải. Các ngón của chân trái hướng xuống sàn nhà. Sau đó xoắn chân vào nhau, mu bàn chân trái chạm vào bắp của chân phải. Tiếp theo, duỗi hai tay thẳng […]

Những tư thế Yoga – 32 : Ustrasana (Con Lạc Đà)

Hướng dẫn thực hiện: Chuẩn bị: Quỳ gối trên thảm. với hai chân mở rộng bằng vai.Bắt đầu: Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại (giữ nguyên tư thế thở tự do).Lỗi: Hai chân không mở rộng. Phần trước đùi […]

Trang sau »