Tìm kiếm

Chuyên mục: Yoga

Những tư thế Yoga – 37 : Janu Sirsasana

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị:Co chân trái duỗi chân phải, thẳng lưng. Bắt đầu:Giữ tư thế chuẩn bị hít sâu, thở ra vươn toàn thân về phí trước, hướng xuống dưới (mỗi lần thở ra lại vươn dài người) giữ tư thế thở tự do. Lỗi:Chân trái không co Chân phải duỗi không thẳngLưng gù Sửa lỗi:Chân trái gót chân sát vào khung chậuChân phải duỗi thẳngLưng ép thật thẳngTay ra sức kéo căngĐầu […]

Những tư thế Yoga – 44 : Salamba Sarvangasana (Đỗ bằng vai)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Có rất nhiều cách chuẩn bị, từ tư thế Cái cày.Bắt đầu: Hít sâu đưa hai lòng bàn tay chống vào giữa lưng co hai chân lại thở ra duỗi hai chân tiếp tục thở ra và duỗi chân cho đến khi hai chân thẳng hoàn toàn (giữ tư thế thở tự do). Lỗi: Đầu, cổ vẹo về bên. Hai tay chống không đúng vị trí. Lưng gù quá. […]

Những tư thế Yoga – 66 : Anjaneyasana (Trường Tấn thấp)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Đứng thẳng trong tư thế Chó úp mặt duỗi mìnhBắt đầu: Hít sâu bước chân phải lên đồng thời vung hai tay lên cao, úp hai lòng bàn tay thở ra giữ động tác như trong hình. (giữ động tác thở tự do).Lỗi: Khoảng cách giữ 2 chân quá ngắn. Gối chân trái không chống xuống sàn. Cẳng chân phải và đùi không vuông góc với nhau.Sửa lỗi: Chân […]

Bài tập “Xả Thiền”

Hướng dẫn thực hiện 1.  Hít sâu bằng mũi, rồi hé miệng thở sạch 3 hơi. Hít vô tưởng như máu huyết theo hơi thở lưu thông khắp cơ thể. Thơ ra tưởng như phiền não, bệnh hoạn, cấu uế theo hơi thở ra ngoài. Xả thiền mọi hơi thở, động tác đều từ nhẹ đến mạnh.2.  Động hai bả vai lên xuống, mỗi bên 5 lần.3.  Động cái đầu, cúi xuống ngước lên 5 […]

Những tư thế Yoga – 36 : Bhujangasana (Con Rắn)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Nằm xấp trên thảm với hai tay co lại dựng hai tay, lòng bàn ngang eo.Bắt đầu: Hít sâu, thở ra và đẩy ngửa xa người về phía sau ( giữ tư thế thở tự do).Lỗi: Hai chân không thẳng. Không uốn cong lưng về sau. Hai tay cong. Đầu không ngửa về sau.Sửa lỗi: Hai chân duỗi thẳng. Lưng uốn cong về sau. Tay thẳng có lực đẩy […]

Những tư thế Yoga – 43 : Vasisthasana (Măt phẳng nghiêng)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Trong tư thế nằm nghiêng,  thân bên trái chạm thảm. Má ngoài chân trái chạm thảm, má trong 2 chân chạm nhau. Tay trái chống xuống nền thẳng dưới vai, giữ tay trái thẳng.Bắt đầu: Hít sâu hơi, nâng cao phần thân lên. Giữ toàn thân tạo thành đường thẳng, duối thẳng tay phải hướng thẳng lên trần nhà (giữ tư thế thở tự do).Lỗi: Thân không thẳng. Tay […]

Những tư thế Yoga – 61 : Nhân Sư

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Với tư thế nằm xấp, co hai tay lại các ngón tay ngang với đỉnh đầu.Bắt đầu: Hít sâu một hơi dùng lực từ cẳng tay đẩy thân trên lên khỏi thảm, uốn cong các đốt sống ngực về sau.( giữ tư thế thở tự do).Lỗi: Hai chân không duỗi thẳng. Thân uốn cong sai vị trí. Đầu không ngửa.Sửa lỗi: Hai chân duỗi thẳng. Uốn cong nửa thân […]

Những tư thế Yoga – 21: Halasana (Cái Cày)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm.Bắt đầu: Có nhiều cách, hít sâu hoặc thở ra tỳ hai tay xuống thảm dùng lực ở eo bụng đưa hai chân lên qua đầu, đến khi các ngón chan chạm thảm( giữ tư thế thở tự do). Lỗi: Hai tay không đan hoặc mở qua rộng. Lưng không tạo được góc vuông với mặt thảm. Hai chân cong, lỏng, mở rộng. Sửa lỗi: Đan […]

Những tư thế Yoga – 35 :

Hướng dẫn thực hiện Lưu ý khi thực hành: Tư thế này gây tăng lưu lượng máu và tăng áp lực lên tim, nên thận trọng nếu bị huyết áp cao hoặc các vấn đề tim mạch Hãy cẩn thận trong nếu có các vấn về với cột sống Khởi động kỹ trước khi thực hiện   Cách thực hiện: Ngồi trên sàn nhà co hai chân trước mặt. Tay cầm chặt lấy ngón chân […]

Những tư thế Yoga – 47 : Ardha Bhekasana (Một nửa tư thế của con Ếch)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Chuẩn bị trong tư thế BhujangasanaBắt đầu: Hít sâu đồng thời dùng tay trái tón lấy chân trái, thở ra kéo gập chân trái lại mỗi lần thở ra lại kéo thêm (giữ tư thế thở tự do).Lỗi: Hai chân cong. Hông chạm thảm. Lưng không uốn ngửa. Hai tay duỗi không thẳng, để xa quá.Sửa lỗi: Duỗi thẳng hai chân. Gập càng sâu chân trái càng sâu càng […]

Trang sau »