Tìm kiếm

Chuyên mục: Yoga

Những tư thế Yoga – 29: Con Đại Bàng

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Ngồi vắt chéo chân. Cũng có thể ngồi trên một chiếc đệm nếu cần thiết. Nâng cao hay cánh tay 60 độ, giữ cho khuỷu tay thẳng. Nắm tay lại. Lưu ý: Không nắm thành nắm đấm. Điểm ngón tay cái lên. Bắt đầu: Hít thở đều. Thời gian: 1-11 phút). Lợi ích: Phát triển khí chất. Phát triển khả năng để tự chữa lành. Bảo vệ bạn từ […]

Những tư thế Yoga – 55 : Kundalini Yoga Pranayama (Hít thở gấp)

Hướng dẫn thực hiện Lợi ích:Cơ bản: Nhanh chóng cung cấp oxy cho máu, do đó giúp cơ thể giải độc và loại bỏ chất thải hiệu quả hơn. Tăng khả năng của phổi và thanh lọc hệ thống hô hấp. Tạo ra nhiệt và làm tăng mức độ tiêu thụ năng lượng. Đồng bộ hóa toàn bộ cơ thể theo một nhịp điệu.   Nâng cao: Cân bằng và tăng cường hệ thống thần […]

Những tư thế Yoga – 63 : Ardha Chandrasana (Nửa Vầng Trăng cô đơn)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Với hai chân mở rộng cách nhau 50cm, nghiêng người về bên phải chống tay phải xuống thảm, tay cách chân 40cm.Bắt đầu: Giữ tư thế hít sâu, thở ra đẩy thẳng chân phải đồng thời nâng chân trái lên đến khi song song với mặt thảm thì dừng lại. (giữ tư thế thở tự do).Lỗi: Chân phải chùng, chân trái co gối. Chân trái và toàn thân trên […]

Những tư thế Yoga – 79 : Hanumanasana (Xoạc dọc ngửa về sau

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Chống gối trái xuống thảm, chân phải dựng thẳng, thân trên thăng, tay buông xuôi.Bắt đầu: Giữ nguyên thế chuẩn bị hít sâu, thở ra đổ trọng tâm toàn thân về phía trước đồng thời đạp chân phải về trước đến khi hai chân duỗi thẳng đến mức có thể. Giữ tư thế tiếp tục hít sâu vung hai tay úp hai lòng bàn tay vào nhau thở ra […]

Những tư thế Yoga – 27: Parighasana (Cánh Cổng)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Quỳ gối phải trên thảm, duỗi chân trái, tay trái đặt trên đùi trái.Bắt đầu: Hít sâu vung cao tay phải, thở ra nghiêng toàn thân sang trái càng xa càng tốt nếu có thể và thở ra, mỗi lần thở ra nghiêng nhiều hơn về bên trái.( giữ tư thế thở tự do)Lỗi: Chân phải mở quá rộng Chân trái cong. Lưng gù. Đầu cúi.Sửa lỗi: Chân phải […]

Những tư thế Yoga – 53 : Parivrtta Parsvakonasana (Góc xoay người sang một bên)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Đứng thẳng trong tư thế Trái núi kiên cốBắt đầu: Hít sâu bước chân phải lên trước, hai tay vung lên ngang vai, thở ra chùng chân phải hạ toàn thân xuống, tiếp tục thở ra đồng thời xoay người như hình 2. (giữ nguyên tư thế thở tự do).Lỗi: Khi bước ra hai chân gần nhau, hẹp Tay, chân, thân không thẳng khi nghiêng người. Đầu cúi.Sửa lỗi: […]

Những tư thế Yoga – 64 : Trường tấn cao

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Đứng thẳng trong tư thế UttanasanaBắt đầu: Hít sâu bước chân phải lên đồng thời vung hai tay lên cao, úp hai lòng bàn tay thở ra giữ động tác như trong hình. (giữ động tác thở tự do).Lỗi: Khoảng cách giữ 2 chân quá ngắn. Gối chân trái không chống xuống sàn. Cẳng chân phải và đùi không vuông góc với nhau.Sửa lỗi: Chân trái cố gắng duỗi […]

Những tư thế Yoga – 80 : Dadasana (Thế trụ Asana)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Ngồi như hình trên, hai tay buông xuôiBắt đầu: Hít sâu, thở ra chống tay xuống sàn hơi đẩy tay lên đồng thời thả lỏng cột sống kéo dài cột sống, cảm nhận đốt sống cùng chạm xuống thảm, tưởng tượng đốt cùng liên kết với thảm và sàn nhà. Lỗi: Chân cong gối Lưng gù Tay không thẳng Không có lực đẩy từ tay. Cột sống không thả […]

Những tư thế Yoga – 26: Mayurasana (Con Công)

Hướng dẫn thực hiện Chuẩn bị: Bắt đầu tư thế; quỳ gối trên sàn nhà; hai đầu gối mở rộng trong khi bàn chân sát vào nhau; ngồi trên gót chân.Bắt đầu: Nghiêng người về phí trước; chống hai tay xuống sàn, hướng bàn tay ngược về phía sau; các ngón tay mở rộng; Khép tay sát nách; khuỷu tay tì vào bụng gần rốn; Hít một hơi đầy, sau đó cương cơ bụng và […]

Những tư thế Yoga – 58 : Anuloma Viloma Pranayama (Hít thở luân phiên)

Hướng dẫn thực hiện Lợi ích:Cơ bản: Gây ra trạng thái thiền định của ý thức. Giúp thư giãn, cảm giác yên bình. Tạo sự cân bằng, hài hòa trong toàn cơ thể. Đồng bộ hóa toàn bộ cơ thể theo một nhịp điệu. Nâng cao: Cải thiện hệ thống hô hấp. Củng cố hệ thống thần kinh. Thanh lọc cơ thể bằng. Lưu ý khi thực hành: Với tất cả các bài tập thực […]

Trang sau »