Tìm kiếm

Những tư thế của Yoga – 6: Utkatasana (Chiếc Ghế)

Hướng dẫn thực hiện

Chuẩn bị:
Đứng trong tư thế Trái núi kiến cốBắt đầu:
Hít sâu vung hai tay lên móc hai ngón tay cái vào nhau, thở ra chùng gối nâng cao lồng ngực. (giữ tư thế thở tự do).Lỗi:
àn chân không khép chặt
Gối không khép chặt
Lưng không bẻ cong
Hai tay không thẳng
Cúi đầu.Sửa lỗi:
Hai bàn chân khép thật chặt
Đầu gối khếp thật chặt
Bụng hóp
Bẻ cong các đốt ngực
Nâng cao lồng ngực
Hai tay duỗi thật thẳng, đẩy xa về phía sau , và xa hơn đầu
Đầu thẳng, mắt nhìn thẳng về trước.Thời gian:
Thực hiện từ 1 – 3 phút.Kết thúc:
Giữ động tác hít sâu, thở ra thả lỏng cơ thể.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *