Tìm kiếm

Những tư thế Yoga – 10: Eka Pada Rajakapotasana (Chim bồ câu)

Hướng dẫn thực hiện

Chuẩn bị:
Dựng chân phải, chống gối chân trái xuống thảm, hai tay buông xuôi.Bắt đầu:
Hít sâu, thở ra và đạp chân trái về sau mỗi lần đạp xa về sau hơn lại
thở ra đến khi mặt trên đùi trái ép sát xuống thảm (giữ tư thế thở tự
do).Lỗi:
Chân trái duỗi không thẳng
Chân phải duỗi, co hẹp.
Lưng ưỡn về trước.
Sửa lỗi:
Chân trái thẳng.
Chân phải co một góc 90 độ giữa cẳng chân và mặt trong đùi.
Lưng cố chỉnh thật thẳng.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).Kết thúc:
Hít sâu một hơi, thở ra và nghiêng người duỗi chân phải ( lặp lại lần 2 đổi bên)

Tập trung vào cơ quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *